Reilu sadan gramman jauhelihapihvi ulkofileestä yhdistettynä kokojyväsämpylään sisältää noin 250 kaloria. Valitse burgertäytteet tarkkaan ja hampurilaisesi voi pysyä äärimmäisen kevyenä.
Pihvien proteiinimäärät
Valitsetpa sitten soijapihvin tai etuselkää on pihvien sisällöllä väliä, joten ole tietoinen asiaankuuluvista faktoista.
Karitsa (23% rasvaa)
240 kaloria, 9 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
Etuselkä (20% rasvaa)
209 kaloria, 5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
Kalkkuna (13% rasvaa)
193 kaloria, 3 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
Biisoni
124 kaloria, 2,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
Rasvaton ulkofile (5% rasvaa)
140 kaloria, 2 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
Kalkkunan rintafile (1% rasvaa)
91 kaloria, 0,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
Soija
90 kaloria, 0 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
Kevyet burgertäytteet
Avokadoa ja mangoa
2 ohutta avokadon viipaletta, 2 rkl mangosalsaa, 1 rkl korianteria ja 2 rkl Monterey Jack juustoraastetta.
Caprese
30 g mozzarellaa, ½ tl oliiviöljyä, 2 tomaatinsiivua ja 6 basilikanlehteä.
Kreikkalainen
1 rkl punasipulia, 2 rkl fetajuustoa, ½ dl tuoretta pinaattia pyöriteltynä ½ tl oliiviöljyä ja 30 g tsatsikia.
Pestoa ja tomaattia
1 rkl pestoa, 2 tomaatinsiivua ja 1 rkl fetajuustoa.
Uppomuna
1 uppomuna, 1 rkl tuoresalsaa, ½ dl salaattia ja 1 rkl salaattijuustoa tai queso frescoa.
Jenkkistandardi
2 rkl ketsuppia, 3 suolakurkunsiivua, 1 siivu cheddarjuustoa, 1 salaatinlehti ja 1 tomaatin siivu.
Aurinkokuivattu tomaatti
2 rkl pilkottua aurinkokuivattua tomaattia, ½ dl tuoretta pinaattia ja 30 g vuohenjuustoa.
Lue alkuperäinen artikkeli.